Jilles de Graaf: Advies - Training

Sporten en bewegen, niet voor iedereen een vanzelfsprekendheid

Sporten en bewegen is niet voor iedereen leuk, van een passief mens in een fitte en actieve sporter veranderen, doet u niet in een dag of in een week. Toch is dat waar mensen vaak op hopen: vanaf maandag begin ik met sporten en dan wordt alles anders. Maar op maandag bent u nog dezelfde persoon met een slechte conditie, die te moe is of geen zin heeft.

Wat is er allemaal mogelijk en hoe pak ik dit aan? Prettig starten met een haalbare stap doet wonderen!
Net dat extra beetje hulp nodig ?

Hieronder vindt u enkele trainingen die ik u kan aanbieden. Anders kunt u eens kijken bij coaching.

Nederlandse norm gezond bewegen

Om een goede gezondheid te behouden is het gewenst tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te hebben. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60.
(Nederlands instituut voor sport en bewegen)

Hoe staat het met uw lichamelijke conditie?

Voor ieder persoon is het mogelijk om iets te vinden wat bij hem/haar past. Dit kan van volleybal tot aan fitness zijn. Hieronder kunt u een aantal trainingen vinden die ik u kan aanbieden.

Sporten bij Fysiotherapie90

Sporten/bewegen bij Fysiotherapie90

60 min

€29.95 per maand (1xp.w)

We gaan kijken naar wat het best past bij uw huidige situatie. Dit kan onder begeleiding van mij. Deze trainingen zijn geschikt voor alle leeftijden. Bij fysiotherapie90 hebben wij verschillende trainingsgroepen zoals 55+ training, conditietraining, etc.

Voor meer informatie.

Personal training

Personal training houdt in dat u één-op-één begeleid wordt aan de hand van een op maat gemaakt trainingsschema. Dit kan met de intentie om af te vallen, een betere conditie te krijgen of uw sportspecifieke prestaties te verbeteren. Wat uw doel ook is, met personal training heeft u een ‘stok achter de deur’ om die te bereiken.

Samen gaan we op zoek naar bewegingsvormen die bij u passen. En die u leuk vindt, want alleen dan houdt u ze vol. Alle niveaus worden hier behaald!

Op zoek naar uw uitdaging!

Ook kunt u samen trainen met bijvoorbeeld een vriend(in) (2-op-1) Om bijvoorbeeld de kosten te delen.

Personal training is mogelijk aan huis, in de buitenlucht of op sportlocatie.
Vraag naar de mogelijkheden.

1 op 1 personal training	45 min 60 min	€ 39.95 € 49.95
2 op 1 personal training	45 min 60 min	€ 19.95 per persoon € 24,95 per persoon

Bij afname meerdere trainingen kan er pakket worden samengesteld, waarbij de prijs lager komt te liggen.

Cardio-kickboksen

Cardio-kickboksen is de krachtige cardio-workout waarbij je jezelf helemaal kunt uitleven!

De les is geschikt voor iedereen!
Tijdens de les word er o.a. gewerkt met schaduwboksen(in de lucht) en op stoot- & trapkussens. Op geen enkel moment is er onderling fysiek contact.

Uitdaging – conditioneel zwaar – maximale verbranding – techniek!
Hier draait het om bij cardio-kickboksen.

Hiervoor zijn verschillende mogelijkheden:

Aan huis training (1 op 1) of samen met een vriend(in)
Heeft u een groep van 4 tot 6 mensen? dan zoeken we samen een geschikte tijd voor jullie!
Er vinden regelmatig cursussen van 6 tot 10 weken plaats. (op dit moment vol)

1 op 1 personal training	45 min 60 min	€ 39.95 € 49.95
2 op 1 personal training	45 min 60 min	€ 19.95 per persoon € 24,95 per persoon

Heeft u een groep van 4 tot 6 mensen dan komt de prijs per persoon lager te liggen. (afhankelijk van de grootte van de groep)

Vraag naar de mogelijkheden of vraag nu uw cardio-kickboks les aan!
Contact

Lopen is gezond

Sporten en bewegen in de frisse buitenlucht is goed voor je lijf en hoofd, van inspanning en zuurstof fris je lekker op.

Lopen en hardlopen hebben een therapeutische werking voor zowel lichaam als geest en diverse andere redenen:
Allereerst is er op korte termijn grote vooruitgang te boeken in het verbeteren van de looptechniek en de opbouw van de conditie. Daarnaast kun je individuele doelstellingen realiseren, zoals o.a. kilo’s kwijtraken, ontstressen of plezier in lopen/bewegen krijgen.

U hoeft natuurlijk niet altijd hard te lopen, ook wandelen is erg gezond.

Een stelling: ‘ Moet je minimaal 30 minuten hardlopen voordat je vet gaat verbranden? ‘
Nee,

Na 2-3 minuten maakt je lichaam al gebruik van het energiesysteem waarbij vetten worden verbrand, het aerobe systeem (met zuurstof). Dus ook een half uur hardlopen is goed!

De energiesystemen die belangrijk zijn bij hardlopen werken tijdens de inspanning samen. De bijdrage per energiesysteem varieert wel. Welk energiesysteem de meeste energie levert op een bepaald moment is afhankelijk van tijdsduur en mate van intensiteit. Wanneer je korte sprintjes doet zal je meer energie halen uit het anaerobe systeem (verbranding koolhydraten; zonder zuurstof) en het fosfaat systeem (splitsing van Creatinefosfaat en ATP). Wanneer je een lange duurtraining doet zal je meer energie halen uit het aerobe systeem (verbranding van vetten en koolhydraten, met zuurstof). Tijdens een training gebruik je alle energiesytemen!

Op de aerobe energiesystemen houdt je het langst vol, daarom is vooral dit laatste energiesysteem belangrijk voor je conditie en vetverbranding. Als je regelmatig rustig 30 minuten traint en variatie aanbrengt in je training zal het resultaat komen!

Loop,- & Conditie training

Aan uw conditie en techniek werken?

Een persoonlijke loop,- & conditie trainer heeft zo zijn voordelen: u traint wanneer het u uitkomt, op een hardloopschema dat specifiek op uw doelen is afgestemd. Door de individuele aanpak hebt u bovendien minder kans op blessures en bouw u snel aan een betere conditie terwijl u goed gemotiveerd blijft.

Of misschien eenmalig om te kijken hoe u loopt en/of te kijken hoe het staat met uw loop techniek.

Professionele begeleiding speciaal voor u.

Hiervoor zijn verschillende mogelijkheden:

Vanaf uw huis starten (1 op 1) of samen met een vriend(in)
Heeft u een groep van 4 tot 6 mensen? dan zoeken we samen een geschikte tijd voor u.
Er vinden regelmatig cursussen van 6 tot 10 weken plaats. (op dit moment vol)

1 op 1 personal training	45 min 60 min	€ 39.95 € 49.95
2 op 1 personal training	45 min 60 min	€ 19.95 per persoon € 24,95 per persoon

Heeft u een groep van 4 tot 6 mensen dan komt de prijs per persoon lager te liggen. (afhankelijk van de grootte van de groep)

Vraag naar de mogelijkheden of vraag nu uw loop & conditie training aan!

Contact

Bootcamp

Bootcamp is een trainingsprogramma waarin u coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid en kracht traint. het hele lichaam wordt aangepakt en iedereen kan dit op eigen niveau uitvoeren.

Dit is voor de dagelijkse sporter een uitdaging evenals voor de nieuweling of iemand die na jaren rust weer in actie wil komen. Er wordt altijd rekening gehouden met uw fysieke gesteldheid.

Bootcamp komt oorspronkelijk bij het leger vandaan. Dit is een trainingsmethode die bij het koninklijk instituut voor de marine werd toegepast.
Hier heb ik veel trainingen gegeven van beginneling tot aan gevorderde. Het wordt natuurlijk niet letterlijk overgenomen, het gaat om een leuke, veelzijdige en intensieve manier van trainen.

Goed schoeisel en sportkleding is belangrijk samen met een flesje water.

De belangrijkste ingrediënten voor een Bootcamp Team training zijn:

Sporten met plezier
Actief bewegen in de buitenlucht
Uitdagende omgeving
In groepsverband je conditie en je (spier)kracht verbeteren
Fit en soepel worden (of blijven)
Op je eigen niveau trainen
Afwisselende en uitdagende trainingen o.l.v. een ervaren en professionele trainer

Bootcamp is geschikt voor:

Iedereen
Elk niveau
Man/vrouw

Ook voor:

Kinderpartijtjes
Team/bedrijfsuitjes
Vrijgezellenfeestjes

Hiervoor zijn verschillende mogelijkheden:

Stadspark bootcamp (1 op 1) of samen met een vriend(in)
Heeft u een groep van 4 tot 6 mensen? dan zoeken we samen een geschikte tijd voor u!

1 op 1 personal training	45 min 60 min	€ 39.95 € 49.95
2 op 1 personal training	45 min 60 min	€ 19.95 per persoon € 24,95 per persoon